عند الإستيقاظكوبين لبن أو حليب
كوب عصير فواكه
الإفطار:6 بيض
3 بياض بيض
كوبين شوفان
عسل أسود
الغداء:200 غرام سمك
طبقين من الأرز
كوبين سلطة
ثمرتين فواكه
قبل التمرين:ثمرتين موز
حبتين بطاطا
كوب لبن
بعد التدريبكوب معكرونة
علبتين تونة
العشاء:300 غرام من السلمون
القليل من الجبنة
عند النومكوب من الجبنة الحلوم
هذا النظام يطبق لمن له سنة على الأقل في التدريب و سيعطي نتائج جبارة
يوفر لك كل ما تحتاجه عضلاتك من غذاء لتنمو طواال ال 24 ساعة
إذا إتبع هذا النظام بدقة مع نظام تدريب كامل للجسم سيجعلك أقوى و أفضل من قبل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق